【糖尿病前期逆转方法】糖尿病前期是血糖水平高于正常但未达到糖尿病诊断标准的状态，及时干预可有效逆转。以下是主要方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 饮食调整 | 控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维，避免高糖高脂食物。 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。 |
| 体重管理 | 减重5%-10%可显著改善胰岛素敏感性。 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和饮酒会加重代谢异常。 |
| 定期监测 | 定期检查空腹血糖和糖化血红蛋白。 |
通过生活方式的积极改变，多数人可在数月内将血糖恢复至正常范围。若情况复杂，建议在医生指导下进行个性化干预。
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