【蹲马步的功效作用是什么】总结：
蹲马步是传统武术中常见的基础训练动作，具有增强下肢力量、提高平衡能力、促进血液循环等多重功效。长期坚持可改善体态、增强核心稳定性，并对心肺功能有一定提升作用。
表格：
| 功效作用 | 说明 |
| 增强下肢力量 | 提高腿部肌肉耐力与爆发力 |
| 改善平衡能力 | 增强身体协调性与稳定性 |
| 促进血液循环 | 有助于气血运行，缓解久坐带来的疲劳 |
| 强化核心肌群 | 腹部及腰部肌肉得到锻炼 |
| 提升心肺功能 | 长时间保持姿势可增强心肺耐力 |
| 改善体态 | 纠正驼背、肩颈僵硬等问题 |
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