【7天断食减肥法如何操作】7天断食减肥法是一种通过控制进食时间来达到减脂目的的方法，适合希望快速调整饮食习惯的人群。以下为具体操作方式总结：
| 阶段 | 时间安排 | 饮食建议 | 注意事项 |
| 第1-2天 | 每日进食8小时，禁食16小时 | 清淡饮食，避免高糖高油 | 适应期，注意补水 |
| 第3-5天 | 延长禁食至18-20小时 | 保持低热量摄入，多喝水 | 可出现轻微饥饿感 |
| 第6-7天 | 恢复正常饮食，但仍控制总量 | 选择高蛋白、高纤维食物 | 避免暴饮暴食 |
此方法需根据个人体质调整，建议在专业人士指导下进行。初期可能有不适感，坚持后效果更明显。
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