斜方肌锻炼方法✨
想要拥有迷人的肩颈线条？那就来试试这些简单又高效的斜方肌锻炼方法吧！💪
首先，可以尝试经典的哑铃耸肩动作。站立时双脚与肩同宽，双手握住哑铃自然下垂。然后慢慢提起肩膀，尽量让肩膀靠近耳朵，保持几秒钟后缓慢放下。这个动作不仅能有效锻炼斜方肌，还能缓解肩颈疲劳哦！🧘♀️
其次，平板支撑也是不错的选择。俯卧在地上，双肘撑地，身体保持一条直线。坚持30秒到1分钟，可以增强核心力量，同时帮助塑造肩部线条。🌟
最后，瑜伽中的猫牛式也能起到辅助作用。四肢着地，手腕正下方对齐肩膀，膝盖正下方对齐髋关节。吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。这套动作不仅灵活脊柱，还能放松肩颈肌肉。🧘♂️
记得每次锻炼前后做好热身和拉伸，避免受伤哦！💪✨
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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