在生活中，选择易消化的食物不仅能帮助肠胃轻松工作，还能让身体更健康。以下是一份简单又营养的易消化食物菜谱，适合忙碌的上班族和需要调理身体的人群。

早餐推荐：小米南瓜粥 🥣

小米和南瓜都是温和且容易被人体吸收的食材。将小米与切块的南瓜一起熬煮成粥，不仅口感细腻，还富含维生素和膳食纤维，为一天的开始提供充足能量。

午餐搭配：蒸鱼配清炒菠菜 🐟🥬

选择新鲜的鲈鱼或鳕鱼，用姜片和少量酱油蒸制，最大程度保留鱼肉的鲜美与营养。而菠菜则只需简单清炒，既保留了蔬菜的原汁原味，又能补充铁质和叶绿素。

晚餐建议：紫薯燕麦奶昔 🍠🥛

将煮熟的紫薯与即食燕麦混合，加入牛奶或植物奶打成奶昔，是一款低脂高纤的完美晚餐。它不仅能促进肠道蠕动，还能帮助缓解疲劳，让你安心入眠。

记得多喝水，保持饮食均衡哦！💪✨