【母乳期间如何减肥】哺乳期减肥需兼顾妈妈健康与宝宝营养，应采取科学、温和的方式。以下为关键要点总结：
| 项目 | 内容 |
| 饮食原则 | 均衡营养，避免节食；多吃高蛋白、高纤维食物，少油少糖 |
| 运动建议 | 产后6周后可开始轻度运动，如散步、瑜伽等，避免剧烈锻炼 |
| 睡眠管理 | 保证充足睡眠，有助于调节激素水平，减少饥饿感 |
| 水分摄入 | 多喝水，促进代谢，同时维持乳汁分泌 |
| 心理状态 | 保持良好心态，避免焦虑，有助于身体恢复 |
哺乳期减肥不宜急于求成，建议每月减重0.5-1公斤为宜。如有疑问，可咨询医生或营养师。
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