【可以美白的食物和水果】想要皮肤白皙，除了日常护理外，饮食调理也很重要。以下是一些有助于美白的食物和水果。
| 类别 | 食物/水果 | 功效 |
| 水果 | 猕猴桃 | 富含维生素C，促进胶原蛋白生成 |
| 水果 | 柑橘类（如橙子、柠檬） | 含丰富维C，抗氧化 |
| 水果 | 西瓜 | 清热解暑，帮助排毒 |
| 食物 | 红薯 | 含有β-胡萝卜素，改善肤色 |
| 食物 | 绿豆 | 清热解毒，有助于肌肤代谢 |
| 食物 | 牛奶 | 含钙和蛋白质，维持肌肤健康 |
合理搭配这些食物，结合良好作息与防晒，能有效提升皮肤光泽度。
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