【如何治疗失眠最有效】失眠是一种常见睡眠障碍，影响生活质量。以下为有效治疗方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡 |
| 改善环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子设备和剧烈运动 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松 |
| 认知行为疗法（CBT-I） | 专业心理干预，改善睡眠习惯和思维模式 |
| 医疗干预 | 在医生指导下使用药物，仅短期使用 |
建议优先尝试非药物方法，如无效再考虑医疗手段。保持良好生活习惯是关键。
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