【家中健身计划女生】在家锻炼是女生保持身材和健康的好方式。以下是一个简单有效的家中健身计划，适合初学者和进阶者。
| 训练日 | 动作 | 组数/时间 |
| 周一 | 深蹲、平板支撑、仰卧起坐 | 各3组 |
| 周二 | 跳绳、高抬腿、侧卧抬腿 | 10分钟 |
| 周三 | 瑜伽（猫牛式、下犬式） | 20分钟 |
| 周四 | 哑铃训练（如有） | 3组 |
| 周五 | 开合跳、波比跳、靠墙静蹲 | 各2组 |
| 周六 | 休息或轻度拉伸 | - |
| 周日 | 全身拉伸、核心训练 | 15分钟 |
坚持每周5次，每次30分钟左右，能有效提升体能和塑形效果。根据自身情况调整强度，保持规律即可。
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