【家常月子餐30天食谱】产后饮食对妈妈的身体恢复和乳汁分泌至关重要。以下是一份适合30天的家常月子餐食谱，内容简洁实用，便于操作。
| 天数 | 餐次 | 食材与做法 |
| 1-7 | 早、中、晚 | 红枣枸杞粥、鲫鱼汤、鸡蛋羹、小米粥 |
| 8-14 | 早、中、晚 | 紫菜蛋花汤、猪肝炒菠菜、山药排骨汤 |
| 15-21 | 早、中、晚 | 黑豆猪蹄汤、南瓜粥、鸡肉蔬菜粥 |
| 22-30 | 早、中、晚 | 芝麻糊、莲藕排骨汤、红枣银耳羹 |
此食谱以清淡、营养均衡为主，注重补血、通乳和恢复体力。可根据个人口味适当调整食材，确保每日摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
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