【优质蛋白质有哪些】优质蛋白质是指含有所有必需氨基酸且比例合理的蛋白质，易于人体吸收利用。常见的优质蛋白来源包括动物性和植物性食物。
| 食物类型 | 代表食物 | 特点 |
| 动物性 | 鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类 | 含有人体所需全部必需氨基酸 |
| 植物性 | 大豆、豆腐、藜麦、鹰嘴豆 | 虽部分氨基酸含量较低，但搭配食用可互补 |
日常饮食中，建议多样化摄入，如鸡蛋搭配蔬菜，豆类与谷物组合，以提高蛋白质的利用率。合理摄取优质蛋白有助于维持肌肉、修复组织和增强免疫力。
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问 优质蛋白质有哪些
2025-10-18 22:55:24
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