【吃什么能补铁补血】补铁补血是很多人关注的健康话题，尤其对女性和贫血人群更为重要。合理饮食可以帮助身体有效吸收铁元素，改善贫血状况。
以下是一些富含铁的食物及其特点：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 特点 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 动物性铁，吸收率高 |
| 动物肝脏 | 18-25 | 铁含量高，适合补血 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维生素C更佳 |
| 黑芝麻 | 9.6 | 含铁丰富，可做零食 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 铁与蛋白质结合，易吸收 |
建议日常多摄入红肉、动物内脏等食物，同时搭配富含维生素C的蔬果，如橙子、番茄，有助于提高铁的吸收率。
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