【高抬腿可以瘦哪里】高抬腿是一种常见的有氧运动，主要锻炼下肢肌肉群，同时也能提升心率，帮助燃烧脂肪。虽然它不能直接“局部减脂”，但长期坚持有助于全身脂肪减少，尤其对腰部、大腿和臀部有明显效果。
| 部位 | 效果 | 说明 |
| 腰部 | 中等 | 高抬腿能增强核心肌群，改善体态，间接减少腰围 |
| 大腿 | 明显 | 主要锻炼股四头肌和臀大肌，提升腿部线条 |
| 臀部 | 明显 | 提升臀部紧实度，改善臀部下垂问题 |
| 全身 | 一般 | 作为有氧运动，有助于整体减脂 |
建议每周进行3-5次，每次15-20分钟，配合饮食控制效果更佳。
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