【骑一个月自行车瘦多少】骑一个月自行车能瘦多少，取决于骑行频率、强度、饮食控制等因素。一般情况下，每周骑行3-5次，每次30分钟以上，配合合理饮食，一个月可减重1-3公斤。
总结：
- 每周骑行3-5次，每次30分钟以上，可消耗约200-400大卡/次。
- 饮食控制是关键，避免高糖高脂食物。
- 体重变化因人而异，体脂率高的人减重更快。
表格：
| 骑行频率 | 每次时长 | 每周消耗热量 | 预计月减重 |
| 3次 | 30分钟 | 600-1200大卡 | 1-2公斤 |
| 5次 | 45分钟 | 1000-2000大卡 | 2-3公斤 |
建议结合力量训练和健康饮食，效果更佳。
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