【跑步多久可以减肥】跑步是常见的减肥方式之一，但具体效果因人而异。以下是关键因素和大致时间参考：
| 因素 | 说明 |
| 跑步频率 | 每周3-5次，每次30分钟以上更有效 |
| 强度 | 中等强度（如快走）或高强度（如间歇跑）影响燃脂速度 |
| 饮食控制 | 合理饮食是减肥成功的关键，单纯跑步效果有限 |
| 体重与基础代谢 | 体重越大，消耗热量越多，减重速度可能更快 |
一般情况下，坚持规律跑步并配合饮食控制，2-4周可见明显变化。但长期来看，持续3-6个月才能实现显著减脂效果。每个人的身体反应不同，建议结合自身情况调整计划。
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