【俯卧撑练胸肌】俯卧撑是一种经典的自重训练动作，能有效锻炼胸部肌肉群。通过调整手部位置和身体角度，可以针对性地刺激胸大肌的不同部分。
| 动作名称 | 目标肌群 | 注意事项 |
| 标准俯卧撑 | 胸大肌、三角肌 | 保持身体直线，避免塌腰 |
| 宽距俯卧撑 | 胸肌外侧 | 手距大于肩宽，下放时胸部触地 |
| 窄距俯卧撑 | 胸肌中缝、三头肌 | 手距小于肩宽，身体略前倾 |
建议每周训练2-3次，每次3-4组，每组10-15次。结合饮食与休息，效果更佳。
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问 俯卧撑练胸肌
2025-10-16 10:08:21
问题描述：
俯卧撑练胸肌，有没有人能看懂这个？求帮忙！
答推荐答案
2025-10-16 10:08:21
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