【瓜子的热量高不高】瓜子是一种常见的零食，很多人喜欢边吃瓜子边聊天。但关于瓜子的热量问题，许多人并不清楚。其实，瓜子的热量并不低，尤其在食用过量时容易导致热量摄入超标。
从营养成分来看，瓜子富含脂肪、蛋白质和少量维生素E。每100克瓜子的热量大约在560-600千卡之间，属于高热量食物。如果一天吃一小把（约20-30克），热量大概在110-180千卡左右，对于日常饮食来说是可以接受的，但不宜长期大量食用。
为了更直观地了解瓜子的热量，以下是一个简要对比表：
| 食品名称 | 每100克热量（千卡） |
| 瓜子 | 560-600 |
| 花生 | 567 |
| 杏仁 | 579 |
| 核桃 | 654 |
总结：瓜子热量较高，适量食用无妨，但需注意控制摄入量，避免影响健康。
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