【先减脂还是先增肌】在健身过程中，很多人会纠结“先减脂还是先增肌”。其实，这个问题没有绝对答案，需根据个人目标和身体状况决定。
| 项目 | 先减脂 | 先增肌 |
| 目标 | 减少体脂，塑造线条 | 增加肌肉量，提升力量 |
| 适合人群 | 体脂偏高，想变瘦的人 | 肌肉较少，想变壮的人 |
| 方法 | 高强度有氧+饮食控制 | 力量训练+高蛋白饮食 |
| 效果 | 外观更紧致 | 体型更健硕 |
| 注意事项 | 避免过度节食，防止肌肉流失 | 避免只练不控，防止脂肪堆积 |
建议初学者可先以增肌为主，提高基础代谢，再逐步调整饮食进行减脂。两者结合效果最佳，但需合理安排训练与饮食。
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