【先减肥还是先塑形】在健身和身材管理过程中，很多人会纠结“先减肥还是先塑形”。其实，两者并不完全对立，而是根据个人目标和身体状况有所不同。
| 项目 | 减肥 | 塑形 |
| 目标 | 减少脂肪，降低体重 | 提升肌肉线条，改善体型 |
| 方法 | 控制饮食、有氧运动 | 力量训练、合理饮食 |
| 适合人群 | 超重或体脂偏高者 | 体脂正常但肌肉松弛者 |
| 时间顺序 | 通常建议先减脂 | 可在减脂后期同步进行 |
总体来说，若体脂较高，应优先减肥；若体脂适中但身材松垮，可侧重塑形。两者结合效果更佳，关键是根据自身情况制定科学计划。
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