【腹直肌分离怎么恢复】腹直肌分离是产后常见问题，主要表现为腹部中间出现明显缝隙。恢复需结合科学锻炼与生活习惯调整。
| 恢复方法 | 说明 |
| 核心训练 | 如桥式、平板支撑等，增强腹肌力量 |
| 避免负重 | 做家务或抱孩子时注意姿势，减少腹部压力 |
| 穿束腹带 | 有助于支撑腹部，促进恢复 |
| 均衡饮食 | 补充蛋白质和维生素，帮助肌肉修复 |
| 专业指导 | 可咨询康复师制定个性化方案 |
建议在医生指导下进行恢复训练，避免过度用力。坚持锻炼与良好习惯，多数人可逐步改善腹直肌分离问题。
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