【维生素b的功效和作用是什么】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体内参与多种生理功能，对维持健康至关重要。
| 维生素B种类 | 主要功效 |
| B1（硫胺素） | 促进能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护皮肤和眼睛 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节胆固醇 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B6（吡哆醇） | 维持神经系统功能，促进红细胞生成 |
| B7（生物素） | 参与脂肪和氨基酸代谢 |
| B9（叶酸） | 促进细胞分裂，预防胎儿神经管畸形 |
| B12（钴胺素） | 维持神经和血液系统健康 |
适量摄入维生素B有助于提高免疫力、改善疲劳，并预防多种疾病。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜获取。
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