【五个练腹动作助你练出强大腹肌】想要拥有结实的腹肌，除了控制饮食，科学训练同样重要。以下是五个高效练腹动作，帮助你打造强健的核心。
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 平板支撑 | 身体成直线，保持30秒至1分钟 | 腹横肌、核心 |
| 仰卧卷腹 | 抬起上半身，避免用惯性发力 | 腹直肌 |
| 俄罗斯转体 | 坐姿转体，可手持哑铃增加难度 | 腹斜肌 |
| 反向卷腹 | 腿部固定，抬起臀部贴近膝盖 | 下腹部 |
| 悬垂举腿 | 悬挂于单杠，抬腿至90度 | 全腹 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，腹肌会逐渐显现。注意动作标准，避免借力，效果更佳。
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