【肱三头肌训练法】肱三头肌是手臂后侧的重要肌肉群，对于提升手臂力量和线条美感至关重要。以下为高效训练方法总结：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 绳索下压 | 双手握绳，身体微前倾，控制下压速度 | 肱三头肌 |
| 哑铃卧推 | 仰卧推举，手肘贴近身体 | 整体上肢 |
| 反向卷曲 | 手掌朝上，缓慢下放再推起 | 肱三头肌 |
| 窄距俯卧撑 | 手距小于肩宽，身体保持直线 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次3-4个动作，每组8-12次，注意动作标准，避免借力。结合饮食与休息，效果更佳。
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