【塑形运动怎么做】塑形运动是通过有针对性的锻炼，改善身体线条、增强肌肉力量和提升体态。以下是一些常见且有效的塑形方法：
| 运动类型 | 目标部位 | 说明 |
| 深蹲 | 臀部、大腿 | 增强下肢力量，塑造腿部线条 |
| 平板支撑 | 腹部、核心 | 提升核心稳定性，紧实腹部 |
| 俯卧撑 | 胸部、手臂 | 强化上半身肌肉，改善体态 |
| 跑步 | 全身 | 燃烧脂肪，提高心肺功能 |
| 引体向上 | 背部、手臂 | 增强背部肌肉，改善肩背线条 |
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，结合有氧与无氧运动效果更佳。注意动作标准，避免受伤。坚持锻炼，才能看到明显变化。
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