【男生瘦身健身计划】想要瘦身又保持肌肉线条，男生需要科学的训练与饮食结合。以下是一个简洁有效的瘦身健身计划。
| 时间 | 训练内容 | 备注 |
| 周一 | 胸部+三头肌 | 3组×12次 |
| 周二 | 背部+二头肌 | 3组×12次 |
| 周三 | 核心训练 | 3组×20次 |
| 周四 | 下肢训练 | 3组×15次 |
| 周五 | 全身有氧 | 30分钟中等强度 |
| 周六 | 休息或轻度拉伸 | 保持活动量 |
| 周日 | 休息 | 恢复身体 |
饮食方面，建议控制碳水摄入，增加蛋白质和蔬菜比例。每天饮水不少于2升，避免高糖饮料。坚持4-6周可见明显效果。
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