【小腹凸起来了怎么减掉】小腹凸起是很多人常见的问题，主要由脂肪堆积、久坐或饮食不当引起。要有效减掉小腹，需结合饮食控制与运动锻炼。
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高油食物，增加蛋白质和纤维摄入，如蔬菜、瘦肉等。 |
| 有氧运动 | 如快走、跑步、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上，帮助燃烧脂肪。 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉，改善体型。 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免熬夜，有助于调节激素水平，减少脂肪堆积。 |
通过长期坚持健康的生活方式，小腹会逐渐变平。关键在于持续性和耐心。
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