【晚上喝牛奶有什么好处和坏处】晚上喝牛奶是一种常见的饮食习惯，但其影响因人而异。以下是对该问题的总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 促进睡眠 | 含色氨酸，有助于放松和入睡 | 部分人可能因乳糖不耐受导致腹胀或腹泻 |
| 补充营养 | 富含钙、蛋白质，有助于骨骼健康 | 消化不良者可能感到不适 |
| 增强饱腹感 | 延长饥饿时间，减少夜宵摄入 | 过量饮用可能导致热量摄入过多 |
总体来看，适量饮用牛奶对大多数人有益，但需根据自身消化情况调整。建议选择低脂或无糖产品，并避免空腹饮用。
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