【晚上吃夜宵的危害？】晚上吃夜宵虽然能暂时缓解饥饿，但长期如此会对身体造成多种负面影响。以下是主要危害的总结：
| 危害类型 | 具体表现 |
| 体重增加 | 晚间代谢减慢，多余热量易转化为脂肪 |
| 消化不良 | 胃肠负担加重，易引发腹胀、胃痛 |
| 睡眠质量下降 | 食物刺激影响入睡，导致失眠或浅眠 |
| 血糖波动 | 夜间进食可能引起血糖升高，影响第二天状态 |
| 心脑血管风险 | 高脂高糖食物增加动脉硬化风险 |
建议尽量避免睡前2-3小时进食，若确实需要，可选择低热量、易消化的食物，如水果或酸奶。保持规律作息和健康饮食习惯，有助于维持良好身体状态。
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