【晚上吃宵夜的危害】晚上吃宵夜虽然能暂时缓解饥饿，但长期如此会对身体造成多种负面影响。以下是主要危害的总结：
| 危害类型 | 具体表现 |
| 增加肥胖风险 | 晚餐后活动量减少，热量易转化为脂肪 |
| 影响消化系统 | 胃肠负担加重，可能导致胃胀、失眠 |
| 扰乱睡眠质量 | 食物刺激影响入睡，导致浅眠或失眠 |
| 降低代谢效率 | 睡前摄入食物会减缓基础代谢率 |
| 增加慢性病风险 | 长期高热量摄入可能引发高血压、糖尿病等 |
建议尽量避免睡前2小时内进食，选择清淡、易消化的食物，保持规律作息，有助于维护身体健康。
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