【维生素b有什么功效和作用】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中起着重要作用，参与能量代谢、细胞功能维持和神经系统健康。
以下是维生素B的主要功效与作用总结：
| 维生素B种类 | 功效与作用 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维护神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，保护皮肤和眼睛健康 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节血脂 |
| B5（泛酸） | 参与能量代谢，帮助合成激素和胆固醇 |
| B6（吡哆醇） | 维持神经系统功能，促进蛋白质代谢 |
| B7（生物素） | 参与脂肪和碳水化合物代谢，维护头发、皮肤和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，对胎儿发育至关重要 |
| B12（钴胺素） | 维持神经功能，促进DNA合成和红细胞生成 |
适量补充维生素B有助于维持身体正常运作，但过量可能带来副作用，建议根据自身情况合理摄入。
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