【吃什么促进睡眠】想要改善睡眠质量，饮食是一个重要因素。适当摄入一些有助于放松神经、调节情绪的食物，可以有效提升睡眠效果。
以下是一些有助于促进睡眠的食物总结：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含有色氨酸，有助于镇静安神 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，帮助放松肌肉 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体，有助于调节睡眠节律 |
| 杏仁 | 含镁元素，能缓解压力，改善睡眠 |
| 薯类 | 含有丰富的碳水化合物，促进血清素分泌 |
合理搭配饮食，避免睡前过量进食或摄入刺激性食物，有助于提高睡眠质量。
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