【后腰的两坨肉怎么减】“后腰的两坨肉怎么减”是很多人关注的问题，尤其是久坐族。想要减少后腰部脂肪，需结合饮食控制与运动锻炼。
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维 |
| 有氧运动 | 如快走、游泳、跳绳等，帮助全身燃脂 |
| 核心训练 | 如平板支撑、桥式运动，增强腰背肌肉，改善体态 |
| 拉伸放松 | 每天拉伸腰部肌肉，缓解僵硬，促进血液循环 |
坚持3-6个月，配合健康生活方式，后腰赘肉会逐渐减少。注意避免过度节食或极端运动，保持规律作息，效果更佳。
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