【掉头发吃什么】掉头发是很多人关心的问题，饮食在其中起到重要作用。合理摄入营养有助于改善脱发情况。
总结：
多吃富含蛋白质、铁、锌、维生素A、B族和Omega-3的食物，有助于减少脱发，促进头发生长。
| 营养素 | 食物推荐 | 功效 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、豆类 | 修复毛囊，促进头发生长 |
| 铁 | 红肉、菠菜、动物肝脏 | 改善贫血，预防脱发 |
| 锌 | 牛肉、南瓜子、坚果 | 调节激素，维护头皮健康 |
| 维生素A | 胡萝卜、红薯 | 促进皮脂分泌，保护头皮 |
| B族维生素 | 全谷物、鸡蛋、牛奶 | 增强毛发韧性 |
| Omega-3 | 深海鱼、亚麻籽油 | 抗炎，改善头皮环境 |
注意：饮食调理需长期坚持，同时结合良好作息与减压，效果更佳。
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