【系统脱敏法的三个步骤】系统脱敏法是一种常用于治疗焦虑和恐惧心理的行为治疗方法，通过逐步暴露于恐惧源来减轻心理反应。以下是其三个核心步骤：
| 步骤 | 内容说明 |
| 1. 放松训练 | 学习并掌握深呼吸、肌肉放松等技巧，为后续步骤打下基础。 |
| 2. 建立恐惧等级 | 将引发焦虑的情境按严重程度排序，从最轻微到最严重。 |
| 3. 渐进式暴露 | 在放松状态下，依次想象或接触每个恐惧情境，逐步适应并减少焦虑反应。 |
该方法强调循序渐进与放松结合，帮助个体逐步克服恐惧，提升应对能力。
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