【膝关节功能锻炼的正确方法】膝关节是人体重要的承重关节，适当的功能锻炼有助于增强关节稳定性、缓解疼痛和预防损伤。以下是常见的正确锻炼方法总结：
| 锻炼方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 股四头肌收缩 | 坐姿或仰卧，收紧大腿肌肉 | 保持10秒后放松，重复10次 |
| 髌骨滑动练习 | 仰卧，缓慢弯曲膝盖至90度 | 动作轻柔，避免剧烈疼痛 |
| 直腿抬高 | 仰卧，缓慢抬起一条腿 | 保持腿部伸直，控制速度 |
| 步行训练 | 平地行走，注意步态稳定 | 避免上下坡或不平地面 |
| 骑自行车 | 低阻力骑行，保持平稳节奏 | 避免过度用力或长时间骑行 |
锻炼时应根据自身情况调整强度，如有不适应立即停止并咨询医生。坚持规律锻炼，有助于改善膝关节功能，提升生活质量。
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