【很瘦的人怎么长胖】想要增重，不能只靠“多吃”，还需要科学的方法。以下是一些有效建议：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每天多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高营养的食物如鸡蛋、牛奶、坚果等 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良 |
| 增加肌肉量 | 通过力量训练增加肌肉，而非单纯增加脂肪 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响新陈代谢和食欲，建议每天7-8小时 |
| 避免空腹 | 不要长时间不进食，可随身携带健康零食 |
合理饮食与锻炼结合，才能健康增重。避免盲目暴饮暴食，以免对身体造成负担。
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