【体重140斤怎么减肥】总结：
体重140斤属于偏胖范围，需通过合理饮食与运动结合来减重。建议每周减0.5-1公斤，避免快速节食。以下是关键方法：
| 方法 | 内容 |
| 饮食控制 | 减少高糖高脂食物，增加蛋白质和蔬菜摄入，控制总热量 |
| 运动计划 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑车 |
| 睡眠与压力 | 保证7-8小时睡眠，减少压力，避免暴饮暴食 |
| 记录与调整 | 使用APP记录饮食和运动，定期评估效果并调整计划 |
注意：减肥需循序渐进，保持耐心，健康减重更持久。
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