【改善骨盆前倾的动作】骨盆前倾是常见的体态问题，常导致腰痛、姿势不稳。通过针对性训练可有效改善。以下为常用动作总结：
| 动作名称 | 功效 | 注意事项 |
| 猫牛式 | 活动脊柱，放松腰部 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 死虫式 | 强化核心，稳定骨盆 | 保持呼吸均匀 |
| 靠墙站立 | 调整骨盆位置，改善姿势 | 每天坚持10分钟 |
| 臀桥 | 增强臀部与核心力量 | 避免腰部过度发力 |
| 仰卧抬腿 | 放松髋屈肌，减轻前倾 | 动作轻柔，控制节奏 |
以上动作需长期坚持，配合日常姿势调整，效果更佳。建议每周练习3-5次，逐步改善体态问题。
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