【颈椎病的自我治疗体操】颈椎病是一种常见疾病，常因长时间低头、姿势不良引起。通过适当的体操锻炼，可有效缓解症状。以下为常用自我治疗体操总结：
| 体操名称 | 动作说明 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部 | 放松颈部肌肉 |
| 颈部侧屈 | 头部向左右肩部倾斜 | 增加颈椎活动度 |
| 颈部后仰 | 缓慢向后仰头 | 缓解前屈紧张 |
| 肩部放松 | 双肩上下耸动 | 减轻肩颈压力 |
| 颈部环绕 | 头部顺时针、逆时针缓慢绕圈 | 改善血液循环 |
建议每天坚持10-15分钟，动作要轻柔，避免用力过猛。若症状严重，应及时就医。
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