【颈椎病的自我治疗方法】颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。以下是一些有效的自我治疗方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 每天用热毛巾敷颈部15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张。 |
| 适度运动 | 如游泳、瑜伽等，增强颈部肌肉力量，改善血液循环。 |
| 正确姿势 | 避免长时间低头看手机或电脑，保持坐姿端正。 |
| 颈部牵引 | 在医生指导下使用牵引器，减轻颈椎压力。 |
| 按摩 | 轻柔按摩颈部肌肉，可缓解疲劳和不适。 |
注意：若症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。
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