【生物钟乱了怎么调节】生物钟紊乱常见于熬夜、跨时区旅行或作息不规律的人群。调节生物钟需从生活习惯入手，逐步恢复规律作息。
| 调节方法 | 说明 |
| 固定作息时间 | 每天同一时间起床和睡觉，帮助身体建立规律 |
| 避免午睡过长 | 午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠 |
| 减少蓝光暴露 | 睡前1小时远离手机、电脑等电子设备 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼，有助于改善睡眠质量 |
| 控制咖啡因摄入 | 下午后避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品 |
通过以上方法，可逐步调整生物钟，提升睡眠质量与日常精力状态。
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