【维生素b族的功效与作用】维生素B族是由多种水溶性维生素组成的，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体中发挥着重要作用，参与能量代谢、神经系统功能及细胞修复等过程。
| 维生素B种类 | 主要功能 |
| B1 | 支持能量代谢，维护神经系统健康 |
| B2 | 参与能量生成，抗氧化 |
| B3 | 促进消化系统健康，维持皮肤和神经功能 |
| B5 | 帮助合成激素和胆固醇 |
| B6 | 支持免疫系统，参与氨基酸代谢 |
| B7（生物素） | 促进脂肪和碳水化合物代谢 |
| B9（叶酸） | 促进红细胞生成，支持胎儿发育 |
| B12 | 维持神经功能，促进红细胞形成 |
合理摄入维生素B族有助于维持身体正常运作，缺乏可能导致疲劳、贫血或神经系统问题。日常饮食中可通过全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜获取。
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