【男人吃什么才能更坚硬?】男性性功能的维持与饮食密切相关。合理搭配营养，有助于提升身体状态和性能力。以下是一些对男性健康有益的食物总结：
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 锌元素 | 提高精子质量，增强性功能 | 牡蛎、坚果、瘦肉 |
| 精氨酸 | 促进血液循环，改善勃起 | 花生、大豆、鱼类 |
| 维生素E | 延缓衰老，增强体力 | 橄榄油、绿叶蔬菜 |
| 辛辣食物 | 促进血液循环 | 辣椒、生姜 |
建议保持均衡饮食，避免过度油腻和饮酒。同时，规律作息和适量运动也是关键。如有严重问题，应咨询专业医生。
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