【维生素H的作用是什么】维生素H，也称为生物素，是一种水溶性B族维生素，对人体代谢和健康具有重要作用。它参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢过程，同时对皮肤、头发和指甲的健康也有积极影响。
以下是维生素H的主要作用总结：
| 作用名称 | 具体说明 |
| 能量代谢 | 参与脂肪酸合成与葡萄糖代谢 |
| 皮肤健康 | 有助于维持皮肤屏障功能 |
| 头发与指甲 | 改善头发脆弱和指甲易碎问题 |
| 神经系统功能 | 维持神经系统正常运作 |
| 妊娠期间需求 | 孕妇需额外补充以支持胎儿发育 |
维生素H通常通过饮食摄取，如蛋黄、坚果、全谷物等。一般情况下，人体可通过肠道细菌合成一定量的维生素H，但严重缺乏时仍需通过食物或补充剂来补充。
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