【惊恐症发作的时候应该怎么办】当惊恐症发作时，身体会突然感到极度焦虑、心跳加速、呼吸急促，甚至有濒死感。此时，保持冷静是关键。以下是应对方法的总结：
| 应对步骤 | 具体做法 |
| 1. 深呼吸 | 缓慢吸气4秒，屏息4秒，缓慢呼气6秒，重复几次。 |
| 2. 找个安全环境 | 离开人群或嘈杂环境，找一个安静的地方坐下或躺下。 |
| 3. 自我安抚 | 告诉自己“这只是暂时的”，不要抗拒情绪，接受它。 |
| 4. 分散注意力 | 听音乐、数数或专注于周围的事物，帮助转移注意力。 |
| 5. 寻求支持 | 如果经常发作，建议寻求专业心理医生的帮助。 |
惊恐症虽令人不适，但并非无法控制。及时采取正确措施，有助于缓解症状并减少复发频率。
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