【力量训练12个动作】力量训练是提升肌肉力量与耐力的有效方式。以下是12个经典动作，适合不同健身水平的人群。
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 深蹲 | 腿部、臀部 | 增强下肢力量 |
| 硬拉 | 背部、腿部 | 提升整体爆发力 |
| 卧推 | 胸部、肩部 | 增强上肢推力 |
| 引体向上 | 背部、手臂 | 提高上肢拉力 |
| 哑铃肩推 | 肩部 | 增强肩部稳定性 |
| 臀桥 | 臀部、核心 | 改善臀部线条 |
| 器械划船 | 背部 | 增强背部厚度 |
| 俯卧撑 | 胸部、核心 | 提升全身协调性 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 增强手臂力量 |
| 器械腿屈伸 | 腿部 | 强化大腿肌肉 |
| 平板支撑 | 核心 | 提高身体稳定性 |
| 哑铃推举 | 肩部、胸部 | 增强上半身力量 |
这些动作可根据个人目标进行组合，合理安排训练频率，效果更佳。
以上就是【力量训练12个动作】相关内容，希望对您有所帮助。
