【力量举训练计划】力量举是一项注重最大力量的举重运动，包括深蹲、硬拉和推举三项。合理的训练计划能有效提升力量与技术。
训练周期： 每周3-4次，每次专注一项动作，配合辅助训练。
训练
| 训练日 | 主要动作 | 辅助动作 | 组数/次数 |
| 周一 | 深蹲 | 腿举、腿弯举 | 5×5 |
| 周三 | 硬拉 | 体前屈、背伸 | 4×4 |
| 周五 | 推举 | 肩推、俯卧撑 | 5×5 |
| 周末 | 技术练习+恢复 | 拉伸、泡沫轴 | - |
注意事项： 控制重量，注重动作标准；逐步增加负荷，避免受伤。
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问 力量举训练计划
2025-10-11 16:32:46
问题描述：
力量举训练计划，卡了好久了，麻烦给点思路啊！
答推荐答案
2025-10-11 16:32:46
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
