【月经第几天可以运动】月经期间适当运动有助于缓解不适，但需根据个人情况选择合适的运动方式和时间。以下为不同阶段的建议：
| 月经周期阶段 | 运动建议 | 注意事项 |
| 第1-3天 | 轻度运动（如散步、瑜伽） | 避免剧烈运动，注意休息 |
| 第4-7天 | 中等强度运动（如慢跑、游泳） | 根据身体状态调整，避免过度劳累 |
| 经期结束后 | 恢复常规运动 | 确保身体无不适感 |
总体而言，月经初期应以舒缓为主，中期可根据自身状况适度增加运动量，经后可恢复正常锻炼。每个人的身体反应不同，建议结合自身感受调整运动计划。
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