【缓解腰痛的简单办法是什么】总结：
腰痛是常见问题，多数情况下可通过简单方法缓解。以下是一些有效且易操作的方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷或冷敷 | 热敷可放松肌肉，冷敷可减轻炎症，根据情况选择 |
| 保持正确姿势 | 避免久坐或久站，坐时腰部要有支撑 |
| 轻柔拉伸 | 如猫牛式、仰卧抱膝等，帮助缓解紧张 |
| 控制体重 | 减轻腰部负担，避免肥胖加重疼痛 |
| 适度运动 | 如游泳、散步，增强腰背肌肉力量 |
建议在持续疼痛时及时就医，排除严重病因。日常注意休息与锻炼，有助于预防和缓解腰痛。
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