【蛋白质摄入量】蛋白质是人体必需的营养素，对维持肌肉、器官和免疫系统功能至关重要。不同人群的蛋白质需求各异，合理摄入有助于健康与体能提升。
| 人群类型 | 每日建议摄入量（克/千克体重） | 说明 |
| 成年男性 | 0.8–1.2 | 健康成年人基础需求 |
| 成年女性 | 0.8–1.0 | 通常略低于男性 |
| 运动人群 | 1.2–2.0 | 增强肌肉修复与生长 |
| 老年人 | 1.0–1.5 | 预防肌肉流失 |
| 孕妇/哺乳期 | 1.1–1.3 | 支持胎儿发育与乳汁分泌 |
建议通过食物如鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉等获取优质蛋白。过量摄入可能增加肾脏负担，应根据自身情况调整。合理分配每日饮食，有助于维持身体机能与健康状态。
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